węglowodany co to jest

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g Brak bialka... 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g wy***ac najgorsze co zmoe byc Tuńczyk - 75g brak warzyw 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ok 4 posiłek(potreningowy) Carbo\glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) moze byc 5 posiłek [...]

ok. co prawda nie jest to ta sama dieta ale ta też jest dobra. Będę podawał w kolejności węglowodany, białko, tłuszcze. *Śniadanie: -500ml mleka 3,5%24węglowodany, 15białka, 9tłuszczy - 3 kanapki białego pieczywa 52, 5, 16 -twarożek bydgoski (180g) 3,10, 8 *Drugie śniadanie(w szkole): -6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4 -25g polędwicy [...]

[...] wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Ja nieco zmieniłabym makro: 115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy ;-) Na spokojnie więcej warzyw jadaj, gdybyś miała problem wrzucam ściągi z [...]

[...] i moja masa stanęła na 70kg i nic nie chciało drgnąc, było za mało kalorii czyli docelowo póki co bedzie wygladało to tak. 3100kcal tłuszcz 1.4 x 63 = 88.2g = 793kcal ~25.5% białko 2 x 63 = 126g = 504kcal węglowodany 7.1 x 63 = 450.5g = 1803kcal czy coś jeszcze poprawić czy jest juz w porządku? dziekuje za zainteresowanie i odpowiedz :)

Tak ale chodzi mi o to, że np na tabele kalorii piszę tak: Wartość energetyczna 151,00 kcal 151,00 kcal Białko 39,20 g 39,20 g Węglowodany 0,00 g 0,00 g Tłuszcz 2,00 g 2,00 g Pierś z kurczaka na parze Na 100g, co jest nie możliwe chociażby ze względu na kalorie, bo wtedy wychodzi około 175 na potreningu. Dlatego pytam o dobre źródło kurczaka na [...]

Współczynnik BMR 1654.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2854.58 Węglowodany 55% 1570.02kcal = 392.51gram Białko 15%% 428.19kcal = 107.05gram Tluszcz 30% 856.37kcal = 95.15gram Teraz dopiero zauważyłem jak mało jadłem do tej pory. Początkowo będę szamał jakieś 2400-2500 kcal, dojde do zapotrzebowania i zobaczę co z wagą i obwodem pasa się dzieje. Jak [...]

[...] ile jadasz codziennie i jak się to ma do wyliczonego zapotrzebowania. Jak ustalisz jaki jest Twój zerowy poziom (nie rośniesz, ani nie malejesz), to stopniowo zamieniejszasz węglowodany, a braki energetyczne uzupełniasz dodając tłuszcze ze zdrowych źrodeł (oliwa z oliwek, olej lniany). Dzięki temu stracisz trochę wody z mięśni, przez co staną się [...]

[...] i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę i nie utyję ?:P makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te [...]

kormka chleba, to zalezy czy chleb byl krojony na maszynie czy sam kroiles. Jak na maszynie to przecietnie jest (taka ze srodka chleba) okolo 50g. jajko zazwyczaj 50g co do ilosci skladnikoow odzywczych to zazwyczaj przyjmooje sie takie jak soldierr podal, ewentualnie weglowodany mozna dodac lub odjąc o 1g na kg masy ciala

[...] 15g Bez oliwy TRENING (Glucardiamid) IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8 Mięso z piersi kurczaka 100g Wafle ryżowe 100 g Miód pszczeli 40g Ok, choć dałbym mniej miodu V Posiłek 23,76 /15,54 /4,2 Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 120g Ok Przyjmij ok 2g bialka, 1-1,5 g tluszczy na kilogram masy ciala reszta zapotrzebowania _ węglowodany

masz tu mity które _knife_ opisał "Mit dziewiąty: "należy brać GLUTAMINĘ, BIAŁKO, CARBO, KREATYNĘ, L-KARNITYNĘ bo bez tego nie ma efektów! CZYLI GLUTAMINA na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!". Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest wart setki tysięcy, a [...]

[...] skorzystaj z nutritiondata.com 3. maslo, tłuste miesa, zoltka jaj, smalec 4. smalec wieprzowy, tłuszcz gęsi/kaczki, olej kokosowy, maslo klarowane 5. dodajesz stopniowo węglowodany, aby uniknąć zalania. możesz tez zastosować carb cycling 6. nic się nie zmienia. jeśli będziesz pilnował bilansu, jadł czysto i cwiczyl ciężko, wszystko jest OK

Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic. Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po [...]

[...] Anabol Hi-tec (około 60 złotych za 200 kaps), wprawdzie lepsze są te z dopiskiem PQ...ale myśle ze i te zwykłe spełnią swoje zadanie)...po treningu jak najszybciej spożyj węglowodany (np. carbo z Olimpu)cena ok. 30 złotych za kg. natomiast co do białka to uważam że jest to świetny pomysł jesli Twoja dieta nie dostarcza Ci 1.2 - 1,5 grama [...]

Jeżeli jesteś teraz na LC to podbij białko do 2 g / kg . Nie ma co przesadzać wiele osób jest przekonanych, ze usunięte z diety węglowodany bezpieczniej jest uzupełnić białkiem raczej niż tłuszczem. Tymczasem jest to przekonanie błędne. Zbyt wysoki udział białka kosztem spożywanych węglowodanów i tłuszczy nie tylko może spowolnić redukcję, ale [...]

Ok biorę się do roboty: a.) Białko- 63 gramy. b.) Węglowodany- 210 gram. c.) Tłuszcze- 63 gramy. Co byście poradzili do jedzenia :P. Oliwa z oliwek to nie problem smaczna jest i oliwki też, gorzej z tym cukrem (mniam słodka herbata :P) i smażonymi chickenami :/, ale jak mus to mus :P. Zmieniony przez - Gigin_s w dniu 2006-01-02 19:02:20

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

[...] ile to kcal, a następnie jedz więcej o te 20%. Bardzo dobry jest dziennik posiłków vitalmaxa - pozwala na szybkie i łatwe ułożenie diety. Powinnaś jeść zdrowo - zdrowe węglowodany - ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, białko z chudego mięsa, jaj , twarogu, i zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). Unikaj niezdrowych [...]

Witam ponownie. Zacznę od weglowodanów. W biegach szczegolnie dlugich stosuje sie tzw. metode obciążenia węglowodanowego. Zazwyczaj trwa ona 3 dni i stosowana jest w ostatnich dniach przed startem. Weglowodany to dla biegacza glówne paliwo, więc należy o nie zadbac. Możesz sprobowac zjeśc danie z makaronem (tylko bez dużej ilości tłuszczy), może [...]

[...] Do obliczonego zapotrzebowania dodaj na początek 200-300 kalorii i zacznij tyle spożywać :) Rozkład na początek przyjmij 1g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i ręszta węglowodany. Zrób rano na czczo pomiary ciała, bo nie waga jest wyznacznikiem dla Ciebie, tylko obwody :) Zapisz je sobie i będziesz miał punkt wyjścia. Jedz tak przez dwa [...]